La fatigue chronique se produit lorsque vous vous sentez constamment fatigué sans raison apparente. Les habitudes alimentaires sont l’un des éléments qui peuvent contribuer à la fatigue chronique. Connaissez-vous cette sensation lorsque vous venez de finir de manger un repas copieux? Vous vous sentez vraiment fatigué et tout ce que vous voulez, c’est vous allonger. En effet, manger des repas copieux éloigne le sang de vos membres et de votre cerveau vers votre estomac et vos intestins. Il s’agit d’un phénomène naturel car cela vous aide à mieux digérer les aliments, mais cela vous fatiguera également. Une autre raison peut être l’augmentation soudaine du taux de sucre dans le sang qui suit certains repas.
Des études récentes suggèrent également que le microbiome intestinal ne produit pas suffisamment de nutriments nécessaires à des fonctions corporelles spécifiques. Mais changer vos habitudes alimentaires est une chose qui mérite d’être étudiée ainsi que d’incorporer des suppléments naturels. Aussi, revenir à l’essentiel serait un bon moyen d’amorcer votre guérison.
- Voici quelques éléments à considérer :
- Hydratation
- Fibres
- Vitamines et minéraux
- Acides gras oméga 3 qui réduisent les niveaux d’agents pro-inflammatoires.
Les aliments suivants contiennent beaucoup de ce qui est nécessaire pour aider à soulager les symptômes. Cependant, la patience est très importante face à ces problèmes de santé, car certains symptômes peuvent persister très longtemps et il est nécessaire de trouver des moyens « de placer le bien-être de l’individu en harmonie avec ces circonstances de la vie ».
Bien que de nombreuses thérapies et médicaments en vente libre aient été appliqués à ce problème de santé, le traitement de votre microbiome intestinal reste le traitement optimal.
- Le chou frisé
Le chou frisé est un excellent choix pour vous si vous souffrez de fatigue chronique, car il peut vous garder hydraté. C’est parce qu’il contient une bonne quantité d’eau. Vous pouvez en manger fréquemment de petites quantités sans craindre de vous sentir fatigué après un repas. Il est également riche en vitamine C, en vitamine K, en vitamine A et en d’autres bons nutriments qui peuvent garder votre corps sain et fort. Il est également très utile pour améliorer votre carence en vitamine C. La carence en vitamine C peut être une maladie grave qui peut faire saigner vos gencives. Donc, une bonne idée pour éviter que cela vous arrive est de manger différents aliments riches en vitamine C, comme le chou.
- Lait de coco
Le lait de coco peut être utile pour traiter votre fatigue car il contient de grandes quantités d’électrolytes, de nutriments et de minéraux. Cela vous aidera à maintenir un corps sain et énergique. Il peut également vous aider à maintenir un volume sanguin décent, à garder votre cœur en bonne santé, à garder votre corps hydraté par temps très chaud et à prévenir les troubles gastriques tels que la diarrhée. Il peut également donner à votre cerveau l’énergie dont il a besoin sans processus digestifs complexes. C’est donc une source d’énergie très efficace pour votre cerveau sans avoir à vous soucier d’éventuels troubles de l’estomac. Le lait de coco peut améliorer votre immunité.
- Graines de lin
Les graines de lin peuvent être trouvées dans de nombreux types d’aliments différents, tels que les craquelins, les gaufres, les flocons d’avoine et bien d’autres. Cela pourrait soulager les symptômes de fatigue chronique. Il contient une grande quantité de fibres qui peuvent améliorer votre digestion et vous rassasier après un repas. Cela vous empêchera de manger de façon excessive. Cela pourrait aussi vous aider à maintenir votre taux de glycémie à un niveau moins élevé. Il contient beaucoup de lignanes qui sont des antioxydants qui améliorent votre digestion, améliorent la santé de votre côlon et réduisent le taux de cancer du côlon. Il contient également des acides gras omégas 3 qui réduisent les niveaux d’agents pro-inflammatoires.
- Protéines animales
Il existe différentes sources de protéines animales, notamment la viande cuite, le poulet, le poisson, les œufs et le lait. Les protéines animales sont très importantes pour les personnes qui souffrent de fatigue chronique et se sentent constamment fatiguées. En effet, il contient les acides aminés dont votre corps a besoin pour rester en bonne santé. C’est également important pour développer les muscles et les garder forts et en bonne santé. Les protéines animales peuvent également vous aider à maintenir votre glycémie stabilisée. Cela vous aidera à ne plus vous soucier de l’hyperglycémie et de la fatigue qui en découle. Cela améliorera la façon dont votre corps absorbe les aliments. Malgré ses nombreux bienfaits, les viandes rouges peuvent être mauvaises pour la santé. Alors, assurez-vous de le faire avec modération.
- Lait d’amande
Le lait d’amande n’affecte pas beaucoup votre glycémie car il contient un infime pourcentage de glucides. Il contient également des fibres, ce qui le rend très bon pour améliorer votre digestion et augmenter l’absorption des aliments dans votre corps. Le lactose ne fait pas partie des ingrédients du lait d’amande, vous pouvez donc toujours en boire même si vous souffrez d’intolérance au lactose. Il a généralement meilleur goût que le lait de vache, c’est donc une autre raison de l’essayer.
- Patates douces
Les patates douces n’ont pas seulement bon goût, elles sont également très saines pour vous et peuvent améliorer votre santé. Vous pouvez les manger de plusieurs façons : rôties, en purée, cuites à la vapeur, au four ou grillées. Les patates douces sont un excellent dessert car même si elles ont un goût sucré, elles n’augmentent pas le taux de sucre dans le sang comme les autres desserts remplis de sucre artificiel. Cela vous aidera à rester énergique après le repas.
- Cacao
Le cacao est très efficace pour traiter la fatigue car il contient de grandes quantités de magnésium. Il contient des fibres qui peuvent améliorer votre digestion, augmenter l’absorption des aliments et améliorer les enzymes digestives. Il peut également améliorer votre métabolisme car il réduit l’hormone du stress « cortisol » et améliore l’activité des microbes intestinaux. C’est un puissant anti-inflammatoire et antioxydant qui peut diminuer le risque d’accident vasculaire cérébral, de caillots sanguins et améliorer votre circulation. Il peut améliorer votre humeur, alors essayez de prendre une tasse de cacao cru chaque jour et profitez d’un goût sucré et d’une excellente santé.
- Le bleuet
Les bleuets sont excellents pour améliorer votre digestion et vous protéger de certaines affections comme la constipation car elles contiennent des fibres. Il contient également des vitamines, du sodium, du cuivre et des acides qui améliorent votre digestion en stimulant les sucs gastriques. Il contient également de l’anthocyane, de la vitamine C, de la vitamine B et d’autres composants antioxydants. Votre corps a besoin de quantités adéquates de vitamine C pour produire une protéine appelée collagène. Ce collagène est un élément important de nombreux tissus différents de votre corps, notamment les parois de vos vaisseaux sanguins et de votre peau.
- Quinoa
Le quinoa contient une grande quantité de fibres, ce qui est très important pour une bonne digestion. Ses fibres solubles peuvent aider à réduire le taux de sucre dans votre sang après un repas et à vous sentir rassasié beaucoup plus rapidement. Il est riche en acides aminés. Ce qui rend le quinoa spécial, c’est qu’il contient des acides aminés essentiels. Les acides aminés essentiels sont des acides aminés que votre corps ne peut pas produire lui-même, vous devez donc manger des aliments qui en contiennent. Le quinoa ne contient pas de gluten, il est donc parfait pour les personnes intolérantes au gluten. Sa consommation peut améliorer la valeur nutritionnelle de vos aliments car elle contient de nombreux antioxydants.
- Graines de chia
Les graines de chia contiennent de grandes quantités d’eau et vous protégeront donc de la déshydratation. Elles contiennent également une grande quantité de protéines par rapport aux autres plantes. Les protéines sont très importantes pour la construction de votre corps en général et particulièrement cruciales pour vos muscles. Ils contiennent une quantité décente d’acides gras oméga-3 qui réduisent l’inflammation car ils peuvent réduire les niveaux d’agents pro-inflammatoires.
Lorsque vous souffrez du syndrome de fatigue chronique, il est souvent difficile de s’en sortir par soi-même. L’aide d’une praticienne de la santé en médecine douce pourrait vous être très bénéfique. Alors n’hésitez pas à me contacter pour toutes informations à ce sujet.
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