DIMENSIONS DU BIEN-ÊTRE : CHANGEZ VOS HABITUDES, CHANGEZ VOTRE VIE
Les gens pensent souvent au bien-être en termes de santé physique – nutrition, exercice, gestion du poids, etc., mais cela va bien plus loin. Le bien-être est une intégration holistique du bien-être physique, mental et spirituel, alimentant le corps, engageant l’esprit et nourrissant l’esprit. Bien que cela implique toujours un effort pour une meilleure santé, il s’agit de vivre pleinement sa vie et rechercher « un style de vie et une approche personnalisée pour vivre la vie d’une manière qui… vous permet de devenir le meilleur type de personne que vos potentiels, vos circonstances et votre foi permettront ».
Le bien-être nécessite une bonne autogestion, pour nous-mêmes et pour ceux qui nous tiennent à cœur et qui se soucient de nous. Pour ceux qui exercent des métiers d’aide, le bien-être est à la fois un métier et une responsabilité personnelle. Afin de garantir des services de haute qualité aux patients et aux clients, nous avons l’obligation éthique de veiller à notre propre santé et à notre bien-être. Prendre suffisamment soin de soi nous empêche de nuire à ceux que nous servons.
Le bien-être englobe huit dimensions interdépendantes: physique, intellectuelle, émotionnelle, sociale, spirituelle, professionnelle, financière et environnementale. Il faut prêter attention à toutes les dimensions, car la négligence de l’une au fil du temps aura des effets néfastes sur les autres et, en fin de compte, sur la santé, le bien-être et la qualité de vie de chacun. Il n’est cependant pas nécessaire qu’elles soient également équilibrées. Nous devrions plutôt viser à rechercher une « harmonie personnelle » qui nous semble la plus authentique. Nous avons naturellement nos propres priorités, approches et aspirations, y compris notre propre vision de ce que signifie vivre pleinement.
DIMENSIONS DU BIEN-ÊTRE
DIMENSIONS PHYSIQUES
- Prendre soin de votre corps pour rester en bonne santé maintenant et à l’avenir
DIMENSION INTELLECTUELLE
- Grandir intellectuellement, maintenir la curiosité pour tout ce qu’il y a à apprendre, valoriser l’apprentissage tout au long de la vie et répondre positivement aux défis intellectuels.
- Développer ses connaissances et ses compétences tout en découvrant le potentiel de partager vos dons avec les autres.
DIMENSION ÉMOTIONNELLE
- Comprendre et respecter vos sentiments, vos valeurs et vos attitudes
- Apprécier les sentiments des autres
- Gérer vos émotions de manière constructive
- Se sentir positif et enthousiaste à propos de votre vie
DIMENSION SOCIALE
- Entretenir des relations saines, profiter d’être avec les autres, développer des amitiés et des relations intimes, se soucier des autres et laisser les autres se soucier de vous.
- Contribuer à votre communauté
DIMENSION SPIRITUELLE
- Trouver un but, une valeur et un sens à votre vie avec ou sans religion organisée
- Participer à des activités conformes à vos croyances et valeurs
DIMENSION PROFESSIONNELLE
- Se préparer et participer à un travail qui procure une satisfaction personnelle et un enrichissement de la vie en accord avec vos valeurs, vos objectifs et votre style de vie.
- Mettre vos dons, compétences et talents uniques au service d’un travail personnellement significatif et gratifiant.
DIMENSION FINANCIÈRE
- Gérer vos ressources pour vivre selon vos moyens, prendre des décisions financières et des investissements éclairés, fixer des objectifs réalistes et vous préparer aux besoins ou aux urgences à court et à long terme.
- Être conscient que les valeurs financières, les besoins et les circonstances de chacun sont uniques
DIMENSION ENVIRONNEMENTALE
- Comprendre comment vos environnements sociaux et naturels affectent votre santé et votre bien-être.
- Être conscient de l’état instable de la terre et des effets de vos habitudes quotidiennes sur l’environnement physique
- Démontrer son engagement envers une planète saine
Faire les bons choix pour la santé et le bien-être peut être un défi. Même si nous savons ce qui est bon pour nous et comment nous pouvons faire – et être – meilleurs, nous pouvons ne pas agir en conséquence, ou si nous le faisons, nous pouvons, le moment venu, revenir à des méthodes familières. Le comportement humain – ce que nous faisons, comment nous le faisons et si nous réussirons – est influencé par de nombreux facteurs, dont deux sont particulièrement importants en matière de bien-être : l’autorégulation et les habitudes.
AUTORÉGLEMENTATION
L’autorégulation est essentielle au fonctionnement humain efficace. Il s’agit de « notre capacité à diriger notre comportement et à contrôler nos impulsions afin de répondre à certaines normes, d’atteindre certains objectifs ou d’atteindre certains idéaux ». Cela nous permet d’agir dans notre meilleur intérêt à court et à long terme, conformément à nos valeurs les plus profondes. Il n’y a qu’une seule limite : l’autorégulation nécessite de l’énergie mentale et le cerveau cherche toujours des moyens de conserver l’énergie (c’est-à-dire d’économiser des efforts).
LES HABITUDES
Les habitudes, en revanche, nécessitent très peu d’énergie. « Tout comportement qui peut être réduit à une routine est un comportement de moins auquel nous devons consacrer du temps et de l’énergie à réfléchir et à décider consciemment ». Grâce à l’économie cognitive et à l’efficacité des habitudes, le cerveau peut conserver sa force d’autorégulation pour se concentrer sur les décisions importantes de la vie et nous libérer pour nous engager dans des activités réfléchies, telles que réfléchir sur le passé et planifier l’avenir.
Les habitudes sont puissantes. Avec environ 40 % de nos comportements quotidiens répétés sous forme d’habitudes, ils façonnent notre existence même et, en fin de compte, notre avenir. En fait, les habitudes sont essentielles au bien-être. Pour le meilleur ou pour le pire, les habitudes influencent grandement la santé, le bien-être et la qualité de vie. Si vous vous efforcez de les améliorer, vous devez réfléchir aux habitudes, car si vous changez vos habitudes pour le mieux, vous changez votre vie pour le mieux.
Techniquement, une habitude est « un comportement récurrent, dicté par un contexte spécifique, qui se produit souvent sans grande conscience ni intention consciente et qui s’acquiert par une répétition fréquente ». Cela peut être considéré comme une formule (ou « boucle d’habitudes ») que le cerveau suit automatiquement : « Quand je vois un signal, je ferai une routine afin d’obtenir une récompense ». Des études indiquent qu’une fois formées, les habitudes sont codées dans les structures cérébrales et ne peuvent jamais être véritablement éradiquées – mais seulement remplacées par des habitudes plus fortes. C’est pourquoi ils sont si difficiles à changer. Ce n’est pas seulement une question de volonté (c’est-à-dire d’autorégulation) ; il s’agit de recâbler le cerveau. Pour changer une habitude, vous devez créer de nouvelles routines : conservez l’ancien signal et offrez l’ancienne récompense, mais insérez une nouvelle routine.
Insérer de nouvelles routines n’est pas facile. Même si nous savons ce qui est bon pour nous et nos meilleures intentions, les habitudes ont tendance à nous inciter à faire ce que nous faisons toujours. Ils sont difficiles à changer – chacun d’entre nous peut en témoigner. Mais nous pouvons maximiser les probabilités de succès avec deux éléments essentiels : la conscience de soi et les stratégies. Les deux sont indispensables à la formation réussie d’habitudes.
CONNAISSANCE DE SOI
Le changement devient beaucoup plus réalisable si vous faites attention à qui vous êtes et insérez des routines qui tirent parti de vos forces, tendances et aptitudes. Avec la conscience de soi, vous pouvez cultiver les habitudes qui vous conviennent. Prenons par exemple les différences dans les rythmes circadiens. Les rythmes circadiens reflètent nos tendances naturelles à dormir et à nous réveiller et influencent notre énergie et notre productivité à différents moments de la journée. Les chances de réussir à améliorer votre condition physique n’augmenteront pas si, par exemple, vous décidez de vous lever une heure plus tôt pour faire de l’exercice chaque jour alors que vous êtes un « couche-tard » plutôt qu’une « alouette du matin ». La conscience de soi inclut également la connaissance d’autres aspects de soi, par exemple si vous êtes un marathonien, un sprinteur ou un procrastinateur ; sous-acheteur ou sur-acheteur ; amoureux de la simplicité ou de l’abondance; finisseur ou ouvreur ; et amateur de familiarité ou de nouveauté. Cela indique également si vous êtes axé sur la promotion ou la prévention, et si vous aimez faire de petits ou de grands pas.
STRATÉGIES
Le changement devient également plus réalisable si vous choisissez des stratégies qui augmentent vos chances de réussite. Ces stratégies comprennent la surveillance; planification; investir dans des systèmes de responsabilisation; s’abstenir; commodité croissante ou décroissante; des garanties de planification; détecter les rationalisations et les fausses hypothèses; utiliser des distractions, des récompenses et des friandises; activités de jumelage; et en commençant par des habitudes qui renforcent directement la maîtrise de soi. Le changement d’habitude le plus réussi nécessite la coordination de plusieurs stratégies pour établir un seul nouveau comportement, et les nouvelles habitudes prennent en moyenne 66 jours pour se former, donc plus de stratégies sont utilisées, mieux c’est.
CHANGEZ VOS HABITUDES, CHANGEZ VOTRE VIE
Parfois, le changement prend beaucoup de temps. Parfois, cela nécessite des expériences et des échecs répétés. Mais pour une amélioration continue, les tentatives en valent incontestablement la peine et un succès en entraîne souvent un autre. Lorsque vous réfléchissez aux habitudes, au bien-être, à la santé, à votre bonheur et à la qualité de vie auxquels vous aspirez, tenez compte des éléments suivants :
« Allez-vous vous accepter ou attendre plus de vous-même ?
« Allez-vous accepter le présent ou envisager l’avenir ?
« Allez-vous vous soucier de vous-même ou vous négliger ?
Le bien-être est un processus dynamique, en constante évolution et fluctuant. Il s’agit d’un style de vie, d’une approche personnalisée pour vivre la vie d’une manière qui vous permet de devenir le meilleur type de personne que vos potentiels, vos circonstances et votre destin vous permettront. Le passé est l’histoire ; le présent et l’avenir résident dans les choix que vous faites aujourd’hui. Ne vous inquiétez pas de la perfection ; lancez-vous et devenez la meilleure personne possible.
Vous pouvez visionner l’intro ici… Introduction au WEBINAIRE FEEL GOOD
Lundi prochain j’aurai la première session en ligne…
A lundi prochain.
